Joeman「3個月甩12公斤」!XXL→L明顯大消風 減肥菜單不藏私公開

記者李玟儀/綜合報導

YouTuber Joeman為了挑戰馬拉松興起減重念頭,在第2次的10K測試中,他比第一次進步了10幾分鐘,而在準備過程中,明顯可見他的體型和過去相比差很多,在3個月裡從100公斤降到88公斤,他大方分享減肥方式給廣大網友參考。

▲▼Joeman在3個月裡甩12公斤。(圖/翻攝自臉書、YouTube/Joeman)

▲Joeman開始減肥後,身形明顯比過去瘦不少。(圖/翻攝自臉書、YouTube/Joeman)

Joeman的運動課表是每周慢跑3到4天,重訓1到2次加強核心,同時每周還會跳舞1到2次,算下來幾乎每天都會運動。除了運動之外,飲食調整也很重要,他說:「如果要瘦得很快或瘦得很明顯,吃東西是很重要的,甚至可能跟運動一樣重要或更重要。」

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舉例說明,Joeman目前的飲食搭配,一早起床先喝一杯黑咖啡,除了提神之外,也幫助排便,早餐以燕麥片、無糖豆漿為主,中餐及晚餐基本上以蔬菜搭配雞胸肉。同時他也特別叮囑,注意飲食的同時也別忘了維持基礎代謝率,「不能完全不吃!」同時他也提出一個原則,「低碳、少油少糖、多吃蔬菜。」

▲▼Joeman在3個月裡甩12公斤。(圖/翻攝自臉書、YouTube/Joeman)

▲▼Joeman在3個月裡甩12公斤。(圖/翻攝自YouTube/Joeman)

▲▼Joeman在3個月裡甩12公斤。(圖/翻攝自臉書、YouTube/Joeman)

而在減肥過程中,大家最容易面臨到的問題就是無法持久,或是無法忍受長期只吃那幾樣食物,Joeman以自身經歷為例,一個禮拜會有幾天稍微放縱,其他時候則盡量按照課表進行。

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