3餐吃澱粉還瘦! 蔡依林、曾莞婷「終極減肥法」超實用

記者楊奇/綜合報導

過年期間在家耍廢,免不了大吃大喝,短短一個禮拜就胖了,想挽救放縱後的體重,快來看看曾莞婷、歐陽妮妮、蔡依林等5位藝人明星如何保持好身材!

【曾莞婷】

▲曾莞婷出道19年來從沒超過50公斤。(圖/翻攝自曾莞婷臉書)

▲曾莞婷出道19年來,體重維持在50公斤以下。(圖/翻攝自曾莞婷臉書)

曾莞婷出道19年來體重從未超過50公斤,但她不是靠激烈運動或是節食,平時拍戲時,工作時間長、沒時間運動,她會做簡單的動作保養,像是看電視時貼牆壁站著不坐下,偶爾空檔的時候再跑健身房做重訓或有氧運動。

另外,除了運動外,最重要的就是調整飲食。曾莞婷習慣「少量多餐」,雖然看起來一直在吃,不過都會選擇熱量低的食物,吃的也不多,密訣在於放慢咀嚼速度,更容易有飽足感,且三餐一定都會吃到飯、菜、肉,只是比例要抓對,「菜跟肉盡量吃,但澱粉少吃、大約佔整頓飯的20%。」

▲▼曾莞婷「20%澱粉」減肥3重點公開(圖/翻攝自曾莞婷臉書)

▲曾莞婷習慣少量多餐,且絕對不吃炸的和冰的。(圖/翻攝自曾莞婷臉書)

再來,「炸的、冰的」都是她的大忌,即使是夏天也會選擇和熱咖啡,也會避開會上火的食物,像是花生或油條,每天早上起床一定會先喝一大杯溫開水,多吃含豐富蛋白質、膠原、鐵質的食物,「女生要多吃牛肉,會讓氣色好」,她也建議怕胖的人可以吃香蕉。

【胖虎】

曾菀婷、胖虎、李佳豫、歐陽妮妮、蔡依林。(圖/翻攝自藝人臉書)

▲胖虎透過社群網站紀錄減肥過程,短短半年就瘦了24公斤。(圖/翻攝自胖虎臉書)

網路紅人胖虎(陳睿纁)下定決心減肥後,每天透過社群網站記錄瘦身過程,短短不到半個月,就從原先的115公斤瘦到104公斤,半年後一度瘦到91公斤,整整減掉24公斤。

過去胖虎也曾試過減肥,還開刀切胃,最後還是失敗,「瘦下來是最難而且沒成功過的一件事情」,這回他立志改變,第一階段成功後,他大方列出減肥計畫重點,其中包括每天水多喝3000cc以上、不喝湯、拒絕標榜零卡食物、一直量體重、運動練肌肉為主、絕對不碰炸物及手搖飲料、家裡不備糧食等方法。

曾菀婷、胖虎、李佳豫、歐陽妮妮、蔡依林。(圖/翻攝自藝人臉書)

▲胖虎瘦了之後,五官也更顯立體。(圖/翻攝自胖虎臉書)

此外,胖虎也列出自己減肥餐的內容,平時選吃雞胸、燙青菜及水果,若外食沒得選,就吃大量炒青菜,有魚肉就把雞肉換成清蒸或滷的魚,想吃麵類的話,就燙金針菇來吃;如果比較不餓的話,他則會選擇芭樂、蘋果等水果,搭配茶葉蛋蛋白來吃。

【李佳豫】

曾菀婷、胖虎、李佳豫、歐陽妮妮、蔡依林。(圖/翻攝自藝人臉書)

▲小豫兒說自己都胖在腹部,為此困擾不已。(圖/翻攝自小豫兒臉書)

小豫兒看起來不胖,但她一直受身材困擾:「我沒有很瘦,我肚子超胖!很努力地在維持身材。」她曾試著吃減肥藥,上過健身房做重訓,但都沒有明顯成效,不愛運動的她也很容易放棄。

某次她看到新聞報導「番茄汁減肥法」,只要每天喝280ML的無鹽無糖番茄汁,連續喝2個月,腹部脂肪會少50%,她雖然半信半疑,還是照著做,每天喝280ML的番茄汁,可多喝但不可少喝,「而且千萬不要自己榨汁,要買現成罐裝,因為茄紅素加熱過後更容易被人體吸收,罐裝的有經過高溫殺菌。」

曾菀婷、胖虎、李佳豫、歐陽妮妮、蔡依林。(圖/翻攝自藝人臉書)

▲小豫兒分享減肥方法,意外刺激番茄汁銷售量。(圖/翻攝自小豫兒臉書)

2個月後,小豫兒發現真的瘦了4公斤,「我3餐照常吃,除了喝番茄汁,沒有刻意做什麼事來減肥。」且明顯瘦到腹部。她在分享此方法後,也讓這個減肥法爆紅,不但登上搜尋首頁,還直接被冠名「李佳豫減肥法」,更意外刺激番茄汁銷售量,連她自己要買還買不到。

不過她提醒想嘗試的網友,「番茄汁屬涼性,所以請不要一起床就空腹喝!我都是搭配食物或是晚上肚子餓不想吃宵夜的時候喝!」以及一定要正常飲食,瘦與健康要兼顧。

【歐陽妮妮】

曾菀婷、胖虎、李佳豫、歐陽妮妮、蔡依林。(圖/翻攝自藝人臉書)

▲歐陽妮妮曾執行「過中午後不食」計畫,結果一度產生厭食情形。(圖/翻攝自歐陽妮妮IG)

身高168公分的歐陽妮妮,正常是57、58公斤,約5年前在法國,體重來到人生顛峰64公斤,連阿公看照片都錯把她認成媽媽傅娟,2016年4月底她開始積極減重健身,每天吃水煮餐、燙青菜,盡量運動兩小時,有氧和重訓各一小時,前3個月就瘦了6公斤,目前體重維持在49公斤、體脂只有18。

▲歐陽妮妮專訪。(圖/記者林世文攝)

▲歐陽妮妮靠著運動和適當飲食,體重維持在49公斤、體脂只有18。(圖/資料照)

比起瘦,歐陽妮妮現在更追求健康,「以前就是不吃,幾乎從中午開始就不吃東西,我又有運動,這樣其實不好,應該要攝取一定量的澱粉。」這樣的方式約維持2個禮拜,胃就開始受不了,還一度開始厭食,所以後來她改變飲食習慣,吃一些甜點和黑巧克力,讓心情好一些,也讓減肥進行更順利。

【蔡依林】

曾菀婷、胖虎、李佳豫、歐陽妮妮、蔡依林。(圖/翻攝自藝人臉書)

▲蔡依林過去曾用激烈方式減肥,把自己搞得壓力超大,也失去健康。(圖/翻攝自蔡依林臉書)

蔡依林過去理想中的體重是35公斤,三餐幾乎只吃水煮青菜、白飯、蒸燒賣或蝦餃,食物都要過水才入口,油、鹽、糖基本不碰,在如此壓迫自己的狀態下,蔡依林雖然瘦了,身體也搞壞了,停經1年,期間看到食物就想吐,偶爾放鬆吃點東西,卻會邊吃邊哭,不僅瀕臨厭食症,也幾乎快得憂鬱症。

曾菀婷、胖虎、李佳豫、歐陽妮妮、蔡依林。(圖/翻攝自藝人臉書)

▲蔡依林不再刻意節食,而是挑選適合自己體質的食物吃。(圖/翻攝自蔡依林臉書)

現在蔡依林懂得放過自己,並聽取營養師的建議,不刻意節食,而是依照自己的體質選擇食物。她每天至少喝2000c.c的水或檸檬水,3餐一定都會攝取澱粉、青菜、肉類,因為這3種營養是維持身體代謝的基礎能量,雖然餐餐都可進食澱粉類,但1個拳頭量就足夠,晚上可以減少一點,盡量在晚上7點前完食,再搭配每天做瑜珈、仰臥起坐等運動,目前體重大概維持在41、42公斤,整個人狀態、氣色變得比過去更好。

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