不到160cm比例神好! 5女藝人「終極菜單」揭密

記者潘慧中/綜合報導

身材嬌小的女孩偶爾會因為太矮而煩惱,擔心打扮不夠女人味,或比例不好容易有五五身,女藝人為了上鏡好看,更是要兢兢業業維持體態,以下《ETtoday 星光雲》整理出郭書瑤、熊熊(卓毓彤)、李佳穎、梁文音、蔡依林等5位身高不到160公分、努力運動雕塑絕佳比例的女藝人,提供給廣大嬌小女網友一些建議。

郭書瑤(瑤瑤)雖然身高只有155公分,比例看起來還是超好,事實上,她背後付出了不少代價,雖然嘗試過多種減肥方法,卻因為「太愛吃,很難忌口」,只好轉而加強運動,比方說,搭捷運或公車時,如果時間允許的話,她會提前2到3站下車,或是帶愛犬去很遠的地方散步,大約會走1小時左右,假如能藉由這些空檔運動,久而久之自然會出現效果。

▲▼瑤瑤手一抬「神級美腿」不科學!(圖/翻攝自瑤瑤IG)

▲瑤瑤比例超好。(圖/翻攝自瑤瑤IG)

「其實體重不是重點,現在想要看起來有線條」,有了這個念頭後,郭書瑤每天開始實行拉筋策略,抬腿15分鐘,接著把雙腿打開,用力往兩側壓,每晚拉到身體微微發熱,且無時無刻伸展小腿,努力追求完美腿部線條,這也就是為何她雖然身材嬌小,仍可以有好比例的小訣竅。

▲郭書瑤愛迪達「女生沒在怕」廣告(圖/品牌提供、翻攝自郭書瑤臉書)

▲郭書瑤體態練得很有線條。(圖/品牌提供、翻攝自郭書瑤臉書)

熊熊的身高一樣只有155公分,因為體重一增加就會先胖臉、再加上G罩杯的豐滿上圍,視覺上格外容易顯胖,於是,控制體重便成了一大課題。飲食方面,應該是受媽媽影響的關係,吃東西一向養生,喜歡吃青菜、水果、蛋、牛奶,不吃重鹹、重辣,也不愛吃甜食,更不愛喝飲料,冰品尤其忌口,不但對女生的生理狀況較為不好,也會影響代謝。

▲▼熊熊爆坐大腿敬酒「G奶貼男」!(圖/翻攝自熊熊臉書)

▲熊熊身高155公分,比例非常勻稱。(圖/翻攝自熊熊臉書)

至於運動,由於熊熊是易水腫體質,因此平常會透過熱瑜珈,排出體內多餘的水分,達到排毒效果,一周約二到三次,雖然體重不會明顯減輕,但久而久之自然會雕塑出體態,此外,她也會把握時間騎腳踏車、做仰臥起坐,「體重不是重點,希望能夠多健身,讓自己的身體結實一點。」

▲▼香汗流乳溝…熊熊白背心濕了。(圖/翻攝自熊熊臉書)

▲熊熊透過健身緊實身材。(圖/翻攝自熊熊臉書)

李佳穎即使身高只有157公分,但前凸後翹的好身材仍舊迷倒一票粉絲,事實上,她近2年來積極投入運動,健身菜單完全比照教練比賽課程,「1周健身6天,胸背腿循環,每次運動1小時」,健身第1個月,體脂就掉了5%,之後加入游泳、上熱瑜珈和飛輪課,也會和好友相約去打拳,「看到體態在變,有點上癮,終於能理解健身完,會迷戀自己身材的樣子。」
▲▼李佳穎一轉身「S翹臀」全露。(圖/翻攝自李佳穎臉書)

▲▼李佳穎近年迷上健身,練出S型蜜桃翹臀。(圖/翻攝自李佳穎臉書)

▲▼李佳穎一轉身「S翹臀」全露。(圖/翻攝自李佳穎臉書)

為了避免上圍縮水,李佳穎最近實行「高碳低循環飲食」,依照運動的強度安排攝取的碳水化合物比例,高運動量的日子吃大量的碳水化合物,休息日攝取低量的碳水化合物,另外,她也笑說健身比跑步痛苦,有時運動後會嗑掉一隻毛蟹犒賞自己,早上會到菜市場買鮮蚵、蛤蜊,後來意外發現河豚的膠質很好,也會多吃幫助肌肉修復,另外藍莓、幫助燃脂的葡萄柚,也是很好的選擇。

▲▼李佳穎一轉身「S翹臀」全露。(圖/翻攝自李佳穎臉書)

▲李佳穎好身材背後付出不少努力。(圖/翻攝自李佳穎臉書)

梁文音身高只有155公分,仍舊保有令人稱羨的好比例,但其實她一直都深受嬰兒肥所擾,為了上鏡好看,近年會盡量維持運動的好習慣,嚴格遵守每周運動3次、每次30分鐘、心跳率達130下的333規則,除了早上會左右抬腿各5到10下,晚上還會踩半小時的跑步機。

▲▼梁文音「S翹臀」全露比例不科學。(圖/翻攝自梁文音臉書)

▲▼梁文音好身材深藏不露,貼身洋裝盡展曲線。(圖/翻攝自梁文音臉書)

▲▼梁文音「S翹臀」全露比例不科學。(圖/翻攝自梁文音臉書)

飲食方面,梁文音每餐約吃七分飽。早餐吃得最豐盛,水煮麥片和水煮蛋,搭配水果和1杯脫脂牛奶和幾片全麥餅乾;午餐多半外食,「只要每天總熱量控制在1200卡,三明治、沙拉都可吃」;晚餐則吃燙青菜、嘴邊肉等,盡量7點前進食。
如果嘴饞肚子餓,她會選擇吃超商的零卡果凍,或者以脫脂奶粉沖泡麥片約500cc來喝,更重要的是,每天至少要喝2000cc的白開水,也戒吃冰品,除了可以保護喉嚨,也能避免變「小腹婆。」

▲▼梁文音「S翹臀」全露比例不科學。(圖/翻攝自梁文音臉書)

▲梁文音身高155公分,比例卻超好。(圖/翻攝自梁文音臉書)

身高158公分的蔡依林,多次受邀出席時尚活動,難免會有跟超過175公分超模合照的機會,儘管如此,仍舊是鎂光燈下最搶眼的一顆星,當然羅馬不是一天造成的,能有如此完美的比例,她靠中醫養身了8年,逐漸學會少吃會「旺肝火」和「旺腸火」的食物,前者包括辣椒、紅蔥頭、蒜等辛香料,還有堅果類、以及龍眼、荔枝等水果;後者包括糕餅甜點等蛋奶類、以及甲殼類海鮮。

▲▼蔡依林「若長到190」粉絲幫她圓夢。(圖/翻攝自蔡依林臉書)

▲蔡依林擁有前凸後翹的誘人曲線。(圖/翻攝自蔡依林臉書)

更重要的是,蔡依林3餐一定都會攝取澱粉、青菜、以及含有健康蛋白質的肉類,如此一來,運動才會有加乘效果。至於運動方式,她則是靠著練習瑜伽,以保持窈窕體態,另外,她也會透過有氧運動來增加肌耐力與肺活量,像騎腳踏車、打羽毛球等運動,在多方面的配合下,讓整個人看起來不只是瘦,而是呈現出健康美的形象。

▲蔡依林「極凹馬甲線」跑出來啦!(圖/翻攝自蔡依林臉書)

▲蔡依林經過多年摸索,才逐漸最適合自己的減肥模式。(圖/翻攝自蔡依林臉書)

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