簡廷芮公開健身菜單! 5步驟「不用節食」照樣狂甩肉

娛樂中心/綜合報導

藝人簡廷芮(Dewi)身高162公分,演出《我的少女時代》校花陶敏敏一角時,經常一次吃2個便當,一度胖到49公斤,在家還被爸爸嫌胖,於是下定決定減肥,喜歡美食的她,沒有特別控制飲食,但對於運動方面下足了苦心,「想要控制體態,跑步絕對是很好的運動」,目前已瘦到標準體重45公斤。

▲簡廷芮公開健身菜單!。(圖/翻攝自簡廷芮臉書)

▲簡廷芮以「校花陶敏敏」一角爆紅!(圖/翻攝自簡廷芮臉書)

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據《自由時報》報導,簡廷芮與大多數人一樣,喜愛品嘗美食,食物與減肥兩大難題擺在眼前,最後選擇了「大量運動提升基礎代謝力」,如此一來,便能好好地享用美食,雖然沒有格外控制飲食,但每天一定會逼自己喝2000C.C的白開水,「提升代謝力,自然就不容易胖、囤積脂肪。」

▲簡廷芮公開健身菜單!。(圖/翻攝自簡廷芮臉書)

▲簡廷芮無法抵抗美食誘惑。(圖/翻攝自簡廷芮臉書)

特別需要注意的是,簡廷芮運動前1小時會攝取碳水化合物,像是地瓜、香蕉、全麥麵包,為肌肉補足能量,提升了肌耐力,自然有益於消脂。

開始慢跑前,簡廷芮一定會做好拉筋熱身的準備,除了放鬆大小腿肌肉,腳踝、膝蓋等部位也不能懈怠,手臂最好也要稍做拉筋。

▲簡廷芮公開健身菜單!。(圖/翻攝自簡廷芮臉書)

▲簡廷芮提醒大家運動前一定要做好暖身拉筋。(圖/翻攝自簡廷芮臉書)

簡廷芮雖然工作忙碌,每個禮拜仍會維持2到3次的跑步,每次約跑5到10公里,時間充裕的話,一定會跑到10公里,「既然都要跑了就跑過癮,讓自己累一點」,如果晚點還有事,也至少會跑40分鐘,才能有效燃燒脂肪,假如當天沒時間出門運動,則建議大家每天花個10到15分鐘,踩100下空中腳踏車和抬腿。

▲簡廷芮公開健身菜單!。(圖/翻攝自簡廷芮臉書)

▲▼簡廷芮藉由大量運動來提升基礎代謝力。(圖/翻攝自簡廷芮臉書)

▲簡廷芮公開健身菜單!。(圖/翻攝自簡廷芮臉書)

慢跑完後,同樣不能忽略拉筋這個步驟,簡廷芮提醒所有女孩,運動完如果有充分拉筋的話,完全不用擔心小腿會變粗,可以的話,睡前再搭配乳液按摩小腿,也能避免出現蘿蔔腿的困擾。

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