記者李欣容／台北報導
小豬黃沐妍近來參加健美比賽，好體態讓眾人讚嘆不已，她也分享自己被許多人問到，如何增肌減脂同時進行，她也詳細寫下自己的方法，最重要的是紀錄下自己吃下去的東西。
▲黃沐妍花了一年準備健美比賽。（圖／翻攝自黃沐妍IG）
黃沐妍提及，健美選手訓練量很大，蛋白質與碳水的營養素夠，就能增加肌肉，反之「減脂」就是要熱量赤字（攝入的卡路里小於一天消耗量），黃沐妍說，「前幾天遇到朋友，看起來比我瘦，也是有在運動，他說體脂肪可能沒有我低，我疑慮問了教練。教練說體脂率就是比例，脂肪量一樣的人，關鍵就在肌肉量，肌肉大一點，體脂率就會降低，但視覺體態好看比較重要，不要被數字綁架了。」
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▲黃沐妍分享減脂方法。（圖／翻攝自黃沐妍IG）
她也強調，運動強度需要時間，「那我們就先從熱量赤字開始吧，準確紀錄飲食的App，紀錄飲食，更能方便達到熱量赤字。精算卡路里後，你就會選擇你的飲食了，很多人以為不吃澱粉會瘦、或者節食，千萬不要啊！長肌肉需要「蛋白質：碳水化合物」 「1:2」沒有碳水，沒辦法長肌肉。」
她提及好的碳水可以從地瓜、馬鈴薯、白飯、糙米飯、壽司等等選擇，好的蛋白質則是海鮮、牛肉、雞胸肉等，當然甜食也能吃，例如不加糖的豆花、仙草、愛玉，蛋糕則選擇蜂蜜蛋糕，黃沐妍說，「其實想要好身材真的不難啊！首先，開始紀錄每天吃什麼東西吧，選擇原型食物，口味減輕，不然鈉會鎖水，少鹽會看起來不那麼水腫。」
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