李佳穎「螃蟹走路」看電視邊練下半身! 居家3動作:刺激屁屁肌肉

記者林彥君/台北報導

居家防疫期間大家都在做什麼呢?「童顏女神」李佳穎向《ETtoday星光雲》粉絲分享自己平時在家的運動習慣,讓粉絲居家防疫也能維持體態。李佳穎在地板鋪上瑜伽墊,並搭配2條緊度不同的彈力繩,示範3組自己平時用來訓練下半身的動作。

▲▼李佳穎。(圖/ETtoday)

▲李佳穎分享居家可做的3組運動。(圖/ETtoday)

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李佳穎說:「彈力繩會有不同重量,比較輕的延展性好、阻力小,做動作時會比較輕鬆,我會把它放在暖身動作時,到做第4、5組動作後,我會改用阻力大的彈力繩,刺激深層肌肉。」

▲▼李佳穎。(圖/ETtoday)

▲李佳穎示範第一個動作,重心在一腳,另一腳往後抬。(圖/ETtoday)

在示範第一個動作前,李佳穎表示可將瑜伽墊靠牆,這樣在做動作時可以用手支撐、保持平衡,她先將彈力繩套到腳踝,將重心放在靠牆的那隻腳並微彎曲,另一隻腳往後抬、延伸,「反覆做可以刺激屁屁外側的肌肉,一邊做20到30下換邊,OK!」

▲▼李佳穎。(圖/ETtoday)

▲李佳穎膝蓋彎曲,左右來回走。(圖/ETtoday)

接下來的第二個動作,李佳穎把原本腳踝的彈力繩拉到大腿處,膝蓋呈90度,橫向移動,藉此動作訓練臀部肌肉,「類似深蹲、罰站的姿勢,維持核心穩定,之後橫向移動,像螃蟹走路一樣,身體不要高高低低,盡量維持水平,我會從客廳左邊走到右邊,看電視時反覆來回地走。」

▲▼李佳穎。(圖/ETtoday)

▲李佳穎示範第3個動作,跪地單腳往後抬。(圖/ETtoday)

第三個動作,彈力繩一樣在大腿處,雙手撐地、往後抬腿。李佳穎說:「雙手貼合在地板,核心、下背、收腹部維持穩定,腳背貼在地板,一隻腳往上、抬臀,這個動作沒有彈力繩的阻力會比較輕鬆,我會建議加點阻力,在做時比較有感覺,OK!」最後李佳穎也提醒,「在防疫期間,大家乖乖做好居家防疫,也維持身體健康。」
 

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