小甜甜公開「終極健身菜單」! 4步驟-21公斤變小隻馬

記者田暐瑋/綜合報導

藝人小甜甜(張可昀)以諧星身分出道,近幾年狂鏟21公斤,體重只剩下52公斤,堪稱是有史以來最輕體重,也令人好奇她究竟怎麼瘦的?21日她在臉書上公開健身菜單,透露並沒有刻意節制飲食,反而是遵循4招運動步驟,成功在3年內沒有復胖且瘦得健康。

▲小甜甜公開健身菜單。(圖/翻攝自小甜甜臉書)

小甜甜瘦身毅力驚人,也成功變身纖細辣妹,21日她公開祕密的健身菜單,一到健身房後就會先做有氧運動,跑步持續30分鐘,強度可以從快走慢慢變成快跑,第二步再利用健身器材,針對想要特別鍛鍊的部位下手,再來會做徒手肌力及核心訓練,隨意挑個幾組姿勢,一組重複3次,1次hold住15秒,最後則是以拉筋伸展做結尾

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▲小甜甜健身後身材變勻稱。(圖/翻攝自小甜甜臉書)

除了運動之外,小甜甜表示自己並沒有刻意控制飲食,三餐都照時間吃,她強調減肥最重要是運動,且過程要讓自己開心,透露過去雖然討厭運動後流汗的感覺,但只要持續下去,看到身體慢慢出現變化後就會上癮,也因為靠著3年多來持之以恆的運動,她沒有再復胖,體重也慢慢往下掉,身材也變得緊實許多,粉絲看到她健身背影,驚呼:「變得超小隻!」

▲小甜甜示範健身動作。(圖/翻攝自小甜甜臉書)

小甜甜臉書全文:

瘦身其實真的沒有捷徑但是重點過程絕對要開心,東西還是要吃相對要吃就要動!
太多私訊問我要怎麼瘦.....我先統一在這分享某些部分吧!
我三餐真的都照常吃也沒刻意不吃什麼但是.....運動真的非常重要!
而且以前我也超討厭運動覺得好累也不喜歡流汗的感覺....但慢慢的運動會上癮當你看見成效後以及將它變成生活習慣之後....運動好處很多,這三年多之所以沒有復胖跟可以持續體重下降外型看起來緊實些真的都是靠運動幫忙!
今天先分享我在健身房會幹嘛好了~
我一進健身房首先都會先做有氧運動跑過30分鐘的跑步機(可以依照你個人體力狀態快走慢慢加強到快跑,這30分鐘你心跳和汗水都會達到一個程度)
接著就開始針對你想訓練的部位做機器訓練(可以詳讀機器說明或是詢問現場教練)
再來我會找一個地方做一些徒手肌力訓練跟核心同時也針對大腿肚子屁股各部位有一些它們專門可以做的動作,因為前面兩個組合下來已經頗累人了,所以到這回合就挑個幾組姿勢一組做三次一次hold個15秒.....就差不多了!
最後就是完美結束啦~所有運動項目都做完記得要拉筋伸展哦!
另外運動小撇步.....我都會穿
‪#‎爆汗褲‬ 運動!因為這運動流的汗超像在洩洪的.....你運動結束,脫掉 爆汗褲 會覺得褲子變超級濕而且還重重的....這時候你的心情會無比愉悅....因為表示似乎燃燒更多熱量了......想要的線條應該會更快出現!真的滿爽的~大家可以穿 爆汗褲 運動看看....真的滿屌的耶!!!
健身房運動篇分享完畢....以上是我的個人小小心得分享~

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