Janet挺5月肚登山超勇！　曝「打噴嚏太放鬆」發生囧事

記者方良鈺／綜合報導

藝人Janet（謝怡芬）與混血老公George結婚2年多，目前懷胎5個多月，時常在社群網站上分享第一次當孕婦的各種心得。她在3日則列出了關於懷孕的好處與壞處，更自曝一件打噴嚏後發生的超囧狀況。

▲Janet目前懷孕5個多月。（圖／翻攝自Janet臉書）

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Janet在臉書上分享目前懷孕第22周的孕婦日記，並曬出一張露出纖細四肢、挺著微微孕肚到野外活動的照片，不同於大眾對孕婦的既定印象，她挺著肚子還是可以繼續爬山、做瑜珈、皮拉提斯、游泳等運動，甚至頻繁地搭飛機往返台灣跟美國之間，在精神和體力上也沒有太大問題。建議孕婦們真的要多運動，身體就能保持最佳狀態，「簡單的10分鐘也好，只要能多動就是運動」。

Janet接著提到懷孕至今感受到的壞處，坦言：「過去我聽朋友說作為一個孕婦很有可能會出現一個狀況，但是一直以來我都不信。」就是懷孕幾個月後就開始出現打噴嚏會閃尿的情況，「連這麼看似稀鬆平常卻不平凡的小事發生在我們孕婦身上，都會變成需要去適應習慣的改變」，因此也提醒孕婦們多鍛鍊核心肌群，每次打噴嚏的時候就當作在練習凱格爾運動（骨盆運動），就能避免再有尷尬的小意外發生了。

▲Janet分享當孕婦的好處與壞處。（圖／翻攝自Janet臉書）

【Janet全文】

Pregnancy Week #22
孕婦日記第22周
Pros: 好處
Lots of energy! I've been hiking, swimming, yoga-ing, pilates-ing... even flying all over the place, from Taipei to LA to Houston back to LA and I feel GREAT!
Exercise has been very good for me, keeping me in shape, feeling good and energetic, and helping me sleep better at night.. so my advice: just keep on movin'
依然充滿活力！我還是愛爬山，做瑜珈，皮拉提斯，游泳等，且都沒有問題！同時我也還是飛來飛去，從台灣到LA到我老家(德州休士頓)再到LA，精神和體力都沒有問題，一點也不累！
所以得到了一點小小心得，建議大家：真的要多運動才比較有精神，身體比較不會酸痛，睡的也比較好。簡單的10分鐘也好，只要能多動就是運動。

Cons: 壞處
I've finally experienced the dreaded SNEEZE-PEE. Yup, it's what it sounds like... where you tinkle a little if you sneeze too hard. Or just sneeze at all... IT REALLY DOES HAPPEN!!
My suggestion: When you're about to sneeze, tighten up all those muscles. It's like a good Kegel exercise workout... that stops yourself from having a little embarrassing accident.
過去我聽朋友說作為一個孕婦很有可能會出現一個狀況，但是一直以來我都不信，我曾在書裡看過，在網路上也讀過，但就是不信。不過我現在終於相信了：懷孕幾個月後，真的會打噴嚏閃尿！奉勸大家打噴嚏的時候不能肌肉太放鬆，同時也多注意自己的身體變化，連這麼看似稀鬆平常卻不平凡的小事發生在我們孕婦身上，都會變成需要去適應習慣的改變。
這裏也有一點小心得分享，建議大家：用力的使用你的腹肌和你的核心肌群，然後每次打噴嚏就把它當成做kegel運動(凱格爾運動,也稱作骨盆運動)的小練習，同時也能避免一些窘窘小意外發生。
還是只有我有這個問題？！