張心妍「無痕生產」 產後塑身靠3招練出緊實肌!

▲張心妍外表看不出來是2個孩子的媽媽。(圖/翻攝自張心妍臉書)

娛樂中心/綜合報導

演員張心妍在《海角七號》中演出「櫃檯妹」走紅,之後卻選擇步入婚姻,2010年和蔣友柏表哥張立方結婚,婚後生下2個女兒Zia和Ona,身材卻保養得十分緊實、纖瘦,完全看不出來是2個孩子的媽媽,近日便大方分享幾招獨門秘笈,而且在家就能健身的方法。

張心妍身高165公分,體重才48公斤,據《蘋果日報》報導,她在懷第一胎時體重暴增快16公斤,嚇得她懷第二胎時便留意身材變化,勤於鍛鍊身體,懷孕的時候持續做皮拉提斯和踩飛輪,但是生完小孩後就比較不在意體重,認為肌肉緊實比起磅秤上的數字還來得更重要,也有可能是因為高中學習舞蹈,加上之後勤於健身,所以體態和體能皆能夠維持良好狀態。

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▲張心妍平常就有運動健身的習慣。(圖/翻攝自張心妍臉書)

此外,張心妍也示範「棒式撐體動作」,用雙手和腳尖撐在地上,手臂和手腕呈現垂直狀,可以藉此縮小腹,鍛鍊核心肌群,持續40秒;還有單腳站立扶著牆壁,上半身往前傾,抬起來的腳和上半身盡量與地面平行,一隻手將啞鈴舉到胸口再放下,做10到15次再換邊,可以縮臀並且訓練背肌;最後一招則是將一腳往前踩,蹲下後後腳的腳尖和膝蓋貼地,前腳小腿和大腿呈90度垂直,手上也可以舉著啞鈴,讓健身的動作效果加倍。

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