邵庭168斷食2個月「體脂降到15.8」!每天吃飽照瘦6公斤 飲食法公開

記者李湘文/綜合報導

藝人邵庭轉戰電商,今年因為來自不同方面的壓力,導致作息和飲食不正常、體重直線上升,2個月前在營養師規畫下,開始實行168斷食法。她22日驗收成果,順利減下6.4公斤,體脂也降低了5.5%,但整體肌肉量上升,令她超級開心!

▲邵庭實行168斷食法,體脂降到15.8。(圖/翻攝自臉書/邵庭)

▲邵庭實行168斷食法2個月,體脂降到15.8。(圖/翻攝自臉書/邵庭)

邵庭因為體重胖到將近60公斤,從8月20日開始管理體重,進行為期2個月的168斷食、低醣飲食,每天只有中午12點到晚上8點這段時間才吃有熱量的食物。在這8小時中,她會吃2頓正餐、中間吃一點點心,並且喝大量的水,每天固定攝取1000到1200大卡,絕對不因控制體重就讓自己餓肚子,也不提倡減少熱量攝取,免得無法維持身體基礎代謝。

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▲邵庭實行168斷食法,體脂降到15.8。(圖/翻攝自臉書/邵庭)

▲邵庭即使在控制體重,每天仍會固定攝取1000到1200大卡。(圖/翻攝自臉書/邵庭)

邵庭分享自己吃東西的內容,不會刻意只吃川燙的食物,但避免攝取太大量的鹽分,有時候會直接從外面訂健康餐盒,食用看得出原型的食物、優質蛋白質、適量澱粉,並且吃足蔬菜,這樣一餐大約是400到500大卡。至於下午的點心,她會交換選擇無糖優格、水果、堅果、起司球、小餅乾等等,但都避免吃太多,大約攝取100到200大卡。

▲邵庭實行168斷食法,體脂降到15.8。(圖/翻攝自臉書/邵庭)

▲邵庭目前體重為53.3公斤。(圖/翻攝自臉書/邵庭)

除了管控飲食,邵庭也搭配酵素、益生菌等東西來輔助,此外每週會去運動1、2次,但並沒有非常積極重訓,只是在健身教練的指導下鍛鍊局部肌肉,著重練屁股、腿、背和手臂。她實行168斷食法2個月,體重從59.7公斤降到53.3公斤,體脂量更是從21.3%掉到15.8%,現在已經從168斷食生活「畢業」,但仍打算繼續努力把體重降到52。

▲邵庭實行168斷食法,體脂降到15.8。(圖/翻攝自臉書/邵庭)

▲邵庭每週會跟老公一起去運動1、2次。(圖/翻攝自臉書/邵庭)

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