記者吳孟庭／綜合報導
南韓女團Apink主唱鄭恩地身高163公分，一度胖到62公斤，但多年來靠著飲食控制與運動成功減掉14公斤，最近她受韓國雜誌之邀，穿上超貼身運動褲展現穠纖合度的好身材，更分享了3種在家就能運動的瘦身秘訣！
▲Apink恩地親自示範-14kg運動秘訣。（圖／翻攝自恩地IG、YouTube／ELLE KOREA）
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恩地換上運動內衣與貼身彈性運動褲，為《ELLE KOREA》雜誌拍攝，除了平坦小腹之外，結實的屁股與蜜大腿形狀，展現多年來的健身成果。她也親自在鏡頭前示範3種在家就能鍛鍊的運動法。
第一種是「深蹲」，恩地彷彿健身教練般提點，「把身體重心放在腳跟，這個動作的要點是，往上的時候不要完全站起來，這樣才能刺激大腿與臀部。」每次要做15下，總共做3次（組）。
▲恩地標準示範棒式運動。（圖／翻攝自YouTube／ELLE KOREA）
第二種是棒式運動，雙手十指緊扣在胸前呈現三角形，面朝下僅以上臂與腳尖撐地，恩地說如果屁股翹太高，其實施力點都會跑到肩膀上，因此要把屁股下壓，「維持這個動作然後做10次深呼吸，做完真的會超累。」此姿勢再延伸出腳往前彎、往後抬的動作，也是總共做3組，每組時間維持1分鐘。
▲最後一組在床上也可以做。（圖／翻攝自YouTube／ELLE KOREA）
第三種動作可以躺在沙發或床上做，先是雙腳伸直抬高到腰部，不要放下碰到床，「我個人是做15下，總共3組。」然後再側身往上抬腳，做完恩地擺出累翻的表情，再加上靠著飲食管理，多年來身材越來越健美。
▼恩地親自示範鍛鍊肌肉3種運動。（影片來源：YouTube ELLE KOREA）
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