記者林佑珊／綜合報導
女星伊能靜2015年和小10歲大陸演員秦昊結婚，隔年6月生下女兒「小米粒」，身材卻大走山，從美魔女變70公斤大媽。不過，她2017年就鏟肉成功，瘦到46公斤，體形如少女般纖細，完全看不出，是生了2個孩子，年近半百的熟女，近日也大方公開詳細菜單，讓更多想減肥的人參考。
▲伊能靜2016年生下女兒小米粒。（圖／翻攝伊能靜、《媽媽是超人》微博）
伊能靜以標題「猛料」，公開詳細的減肥飲食、運動菜單，她開頭就強調，能吃飽、營養是必要條件，掌握3大原則「多蔬菜、高蛋白、微澱粉」，並分細項說明，蛋白質要選非加工品，且烹煮時間不宜太長、調味要精簡，蔬菜也不宜久煮，破壞纖維、維生素。
▲伊能靜強調，澱粉放在早餐，午晚餐以多蔬菜、高蛋白為主，下午4點後不碰水果。（圖／取自伊能靜微博）
至於澱粉，伊能靜強調要吃得巧，完全不吃容易口乾、脹氣、皮膚狀態變糟，也容易水腫。接下來最重要的就是進食時間。她澱粉放在早餐吃，通常是燕窩，配上小米雜糧粥，及蒸地瓜，午晚餐以菜、肉為主，在此之前也分享過，下午4點過後，不吃水果，睡前一把堅果配紅酒，睡前3小時完全禁食。
▲伊能靜花3個月狂鏟10公斤，一年內就從70公斤，瘦回46公斤，連馬甲線都練出來了。（圖／取自伊能靜微博）
49歲的伊能靜每週3天重訓，一天做瑜珈，重訓完會搭配30鐘有氧運動，一星期選1天，做為犒賞自己的放縱日。她也強調，晚餐最好在運動後1小時內吃。而她瘦身成功後，不僅蛇腰纖細，還有馬甲線，腹部肌肉線條也非常明顯，菜單曝光，不少人都直呼超實用。
【伊能靜完整菜單】
早餐：燕窩、小米雜糧粥一小碗，配蒸的紅薯一小塊。
睡前：一小把堅果配紅酒，每餐八分飽，
運動：每周重量訓練3天，一天瑜珈，重訓後30分鐘有氧
可以吃的點心：吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳，糖要少，只能吃熱的
1、增肌才有易瘦體質，挨餓減脂易複胖。
2、晚餐必須吃，睡前3小時不進食。
3、水果果糖高，代替晚餐易發胖。
4、肉和蔬菜少調味、低溫煮！用好油。（高溫推薦玄米油。）
5、烹調時間不過長，保留食物營養。
6、運動可以在下午5時到6時，運動後1小時內晚餐，吃了不胖！
7、不要讓身體升糖，當身體忽熱吃了糖份高的食物，血糖上升！越吃越餓。
8、澱粉糖份高，請改五穀雜糧，麥類可能是過敏來源，麵條、麵包都是加工食品，儘量選糙米製品。
9、不吃澱粉的人，四天一定要一次粗糧，不損心臟。
10、飲料、零食、醃制食品，請揮手告別吧！
11、要維持易受體質，吃和運動缺一不可！每天八分飽是飲食秘訣！
最後給大家一點鼓勵，一周有一天一頓稍微放肆，給自己放假，不一定固定那一天，就算是對努力節制的自己一點疼愛與犒賞！
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