減脂期21天最好? 李沛旭曝賽前2個月「體重掉8KG」

記者李欣容/專訪

李沛旭從模特兒起家,不只戲演得好,多年前更斜槓當起健美比賽選手、私人教練,他不藏私分享健身、比賽心路歷程,減脂話題人人都關心,李沛旭也透露,自己在賽前會抓2個月減脂,讓上台時體脂只有6、7%。

▲▼專訪 李沛旭。(圖/記者黃克翔攝)

▲李沛旭因疫情關係久沒比賽。(圖/記者黃克翔攝)

坊間有傳言為了避免掉肌肉,減脂期越短越好,李沛旭替眾人解惑,其實沒有一定,但必須要有規律的訓練和飲食控制,加上觀察自己的身體變化,「我通常鼓勵21天到1個月,休息半個月到1個月再減,但不是說卯起來吃哦,吃的還是一樣。」

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很多人會說,健美選手每次比完賽就會變胖,李沛旭解釋,「因為我們會保持熱量盈餘,給身體比較多的熱量,等到快接近比賽大概前兩個月,再迅速減,通常我會減掉6到8公斤,比完賽過一個月之內就會很快的胖回來,大部分選手都是這樣的,但也不是說很肥,可能上台是6、7%體脂,平常變15、16%。」

▲▼專訪 李沛旭。(圖/記者黃克翔攝)

▲李沛旭現在身形比過去「小2號」。(圖/記者黃克翔攝)

他也不諱言,減脂確實多少會掉肌肉,尤其在賽前最後1星期到10天,這麼嚴格的控制訓練和飲食,令人好奇情緒會不會受到影響,李沛旭淡淡地說,「還好,現在滿習慣了,每天還是健身,還是會遇到朋友,都是要一起比賽的,看到大家都這樣的時候,就會覺得還好!」不過選手也是正常人,也會有心累的時候,「那不然意志力是要用來幹嘛的?」

而現在很流行「10分鐘居家健身」、「30分鐘高效燃脂」等類型的影片,李沛旭坦言,「HIIT(高強度間歇訓練)是有用的,但我會建議,在沒有重訓習慣的時候做這個,如果你有重訓習慣,搭配中低強度有氧,快走、滑步或騎腳踏車就可以了。」

▲▼專訪 李沛旭。(圖/記者黃克翔攝)

▲▼專訪 李沛旭。(圖/記者黃克翔攝)

▲李沛旭強調一分耕耘一分收穫。(圖/記者黃克翔攝)

至於想要短時間達到好效果的影片,他笑說,「那些人的樣子都不是在家裡練出來的啊,如果在家可以,你覺得會開這麼多健身房嗎?」

對於健身、減脂等問題,李沛旭有問必答,就像智囊寶庫,就連訪問時身邊的工作人員都像是上課一般,聽得相當認真,收穫滿滿,也難怪會有這麼多粉絲湧入他的社群發問,他也時常會分享和粉絲有趣的問答,一針見血的回答讓人看了會心一笑,將來他不光是選手,也打算回歸螢光幕,希望能有更多好的戲劇、電影作品呈現給觀眾。

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