3個月速瘦11公斤! 翊萱「減肥3撇步」對比照驚呆全場

記者劉宜庭/綜合報導

陳翊萱進入演藝圈以來,為了減重大計曾試了不少激烈手段,但體重計數字始終來回拉鋸,過去3年體重、體脂數字到達人生顛峰,才讓她下定決心甩肉,近期找來1對1教練重訓,搭配飲食,以健康方式瘦身,成功在3個月之內瘦了11公斤,成果十分驚人。

▲翊萱上節目分享減肥經驗,前後對比照驚呆全場來賓。(圖/翻攝自YouTube/《女人我最大》)

▲翊萱上節目分享減肥經驗。(圖/翻攝自YouTube/《女人我最大》)

陳翊萱在節目中,分享自身減肥經驗,透過重訓運動及飲食搭配,成功讓原先的73公斤、39%體脂肪率,成功減到62公斤,體脂肪率也降到32%。她透露,減肥期間,她以蛋白質為主,搭配各式蔬菜,進行「低碳低糖」的飲食,減脂初期更是連水果都不碰,同時還要攝取「好油」,包括橄欖油、椰子油、或是堅果。

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翊萱也在臉書分享菜單,儘管只有肉跟菜,也能有所變化,包括烤雞、蛋、泰國菜、蒜泥蝦、鮭魚沙拉、烤雞胸配青菜、雞湯、蒜香蝦、鮑菇炒牛肉配青菜等,菜色和種類都相當多元。

▲翊萱分享減肥期間的菜單,只有肉跟菜也能變出多種花樣。(圖/翻攝自Facebook/陳翊萱 Amily)

▲翊萱分享減肥期間的菜單,只有肉跟菜也能變出多種花樣。(圖/翻攝自Facebook/陳翊萱 Amily)

▲翊萱分享減肥期間的菜單,只有肉跟菜也能變出多種花樣。(圖/翻攝自Facebook/陳翊萱 Amily)

▲翊萱分享減肥期間的菜單,只有肉跟菜也能變出多種花樣。(圖/翻攝自Facebook/陳翊萱 Amily)

▲翊萱分享減肥期間的菜單,只有肉跟菜也能變出多種花樣。(圖/翻攝自Facebook/陳翊萱 Amily)

▲翊萱分享減肥期間的菜單,只有肉跟菜也能變出多種花樣。(圖/翻攝自Facebook/陳翊萱 Amily)

▲翊萱分享減肥期間的菜單,只有肉跟菜也能變出多種花樣。(圖/翻攝自Facebook/陳翊萱 Amily)

至於運動,陳翊萱指出,重訓會增加肌肉量,肌肉則能幫助代謝脂肪,緊實度會變得比較好,腰圍也明顯會縮小,如今她的腰圍,跟減肥前相比,也已經減少了整整8公分,現場也曬出前後對比照,讓一旁的來賓看了也忍不住驚呼,「整個人有小一號的感覺。」

▲翊萱上節目分享減肥經驗,前後對比照驚呆全場來賓。(圖/翻攝自YouTube/《女人我最大》)

▲翊萱上節目分享減肥經驗,前後對比照驚呆全場來賓。(圖/翻攝自YouTube/《女人我最大》)

▲翊萱減肥前後對比照,驚呆全場來賓。(圖/翻攝自YouTube/《女人我最大》)

陳翊萱日前也透露,過去久未運動,一開始被操練到崩潰,「我全身痠痛,甚至連進出捷運站都無法上下樓梯,還想像來個人把我推下去比較快。」操練初期,因為肌肉量太低、肥肉量太高,每個動作都是痠痛血淚,「我弱到一種自己都很傻眼的地步,練1天會持續4天痠痛,上下樓梯出力就全身發抖,得扶著把手才能走路,用滾的還比較快一點。」

操練3個月後,陳翊萱慢慢看到自己的狀態變好,褲子比上禮拜鬆一點,背部薄一點,腿細一點,讓她心情大好,「現在上下樓梯不喘了,不化妝的時候也美美的,看著自己慢慢的變化,是一件很痛快的感覺,超爽的!」她減肥減出心得,呼籲想瘦身的人要用對方法,「很多人為了瘦拚命不吃,我實驗過,我只要吃不夠,隔天去測量,雖然體重會降,但消除的都是水分與肌肉,而體脂肪反而升高,瘦身真的不是亂節食,只要吃得好搭配運動,體脂肪才會減少,減少體脂肪才是真的瘦。」

▲陳翊萱被操到全身發抖。(圖/艾迪昇傳播提供)

▲陳翊萱被操到全身發抖。(圖/資料照/艾迪昇傳播提供)

此外,在節目上,黃小柔也分享調整飲食的步驟,可以循序漸進,但是要堅持,一開始可以先堅持「一週3天」的飲食控制,這3天內都不要碰醃製品、添加化學成分的食物,多吃「原形」天然的食物,等到效果慢慢出來,面對接下來的減重計畫,也會更有動力。

▼翊萱上節目分享減肥經驗。(圖/翻攝自YouTube/《女人我最大》)

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