影劇中心／綜合報導
藝人穆熙妍本市選美小姐，之後轉戰娛樂圈，在各大綜藝節目擔任固定班底及主持人，外型亮眼很受觀眾喜愛。而她7月接受《ETtoday東森新聞雲》採訪大方分享45天練出川字腹肌的心得後，近日又在專欄曝光「養肌菜單」，內容超詳細很快就在網路掀起討論。
▲穆熙妍從選美小姐出道，外型亮眼很受觀眾喜歡。（圖／資料照／記者黃克翔攝）
穆熙妍在《姊妹淘》的專欄上透露，練出腹肌只花40多天，且過程完全只靠一張瑜珈墊，沒有任何健身器材輔助，搭配飲食控制就有明顯成效。她在文章中表示，雖然體態一直很瘦但肚子始終都是鬆垮垮的，為了要練出腹肌才意識到要開始減少體脂肪。
▲穆熙妍坦承酷愛甜食，所以鍛鍊期間會預留2次破戒的機會犒賞自己。（圖／取自穆熙妍臉書）
於是，穆熙妍先從飲食方面下手，讓自己維持在「不餓也不飽」的狀態，每餐飯基本上吃到7至8分飽就不再進食，如果三餐間真的很餓，就吃隨身攜帶的香蕉、蘋果或無調味的杏仁、大番茄充飢，避免下一餐有暴飲暴食的情況發生。此外，她也詳細說明，減脂期間不喝果汁也不吃蜜餞，甜點以及高糖份水果，如西瓜、哈密瓜和葡萄更是想都不要想碰，同時注意鹽分攝取避免水腫，油份來源則多以橄欖油、黑芝麻和酪梨等優質植物油取代，謝絕所有油炸物和內含反式脂肪的餅乾零食。
▲穆穆熙減脂期間，飲食多以高纖、高蛋白食物為主，碳水化合物則放在早午餐吃，多以地瓜、糙米等粗製澱粉為主，晚餐就不再攝取。（圖／取自穆熙妍臉書）
穆熙妍特別注意蛋白質攝取，日常進食的食材多以脂肪含量不高的雞肉、魚肉和海鮮為主，或是牛奶以及較瘦的牛肉。此外，她也說明了澱粉攝取的重要性，除了將碳水化合物來源全換成較為粗製的糙米、麥片、蕎麥麵、地瓜、全麥雜糧麵包，吃這類食物的時間也往前挪到早上和中午，晚上就不再攝取澱粉，含糖飲料也敬謝不敏。
另外，穆熙妍也特別叮嚀，晚餐一定要在晚上7點前吃完，且之後絕對不可再吃宵夜。不過，她也坦承自己是個甜食控，所以減脂期間要戒掉甜食真的很痛苦，為了避免意志力削弱，她一週會留2次破戒機會，如果整個禮拜都有乖乖忌口和運動，就會用這2次機會吃點甜食來犒賞自己，但時間都選在早午餐時段。
▲▼穆熙妍雖身材一直很纖瘦，但在花心思鍛鍊前，腹部完全沒有肌肉線條也不緊實，直到開始嚴格進行飲食控制和腹肌鍛鍊才有令人稱羨的川字腹肌。（圖／取自穆熙妍臉書）
鍛鍊期間，穆熙妍先從有氧運動開始著手，項目包含游泳、跑步、快走、跳繩、腳踏車或跳健美操，每週至少3次，每次一定45分鐘起跳，尤其是體脂率較高時更要先進行這一步驟，之後等體脂下降一點就可以開始進行腹肌訓練，每天做8分鐘，隨時間增加慢慢增加強度，並輔以棒式平板（plank）運動訓練核心肌群，3管齊下在最不痛苦的狀態下練出非常緊實的腹肌，加上所費時間不長，因此菜單曝光後許多網友都躍躍欲試。
【穆熙妍練腹肌完整菜單】
飲食：戒油戒糖，高纖多蛋白，餐與餐之間餓了就吃香蕉、蘋果或無調味杏仁，蛋白質以蛋奶類、白肉為主，碳水化合物選擇地瓜或糙米等粗製澱粉，且食用時間排在早餐或午餐，晚餐只吃蔬菜等纖維食物和蛋白質，且晚上7點後一定要結束進食，每預留2天可以吃淺嚐甜食的機會，但同樣要再早午時食用。
運動：每週至少3次長約45分鐘的有氧運動
重點鍛鍊：腹肌為主，每天8分鐘，可分早晚分開做，但每天都要確實鍛鍊，並隨時間慢慢增加強度，且要持之以恆鍛鍊才能維持住肌肉線條。
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