39kg陳語安11字腹肌炸裂 魔鬼訓練法5步驟大公開!

▲陳語安身材超纖細,還擁有腹肌,讓粉絲非常羨慕。(圖/翻攝自陳語安臉書)

記者楊媛婷/綜合報導

新生代藝人陳語安擁有甜美外型,先前在《愛上哥們》飾演娜娜,和畢書盡組成「青娜CP」,很受觀眾喜愛,身高嬌小的她體重只有39公斤,還有11字腹肌,粉絲都想知道她是如何練成的,她16日公開自己的魔鬼訓練法。

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▲陳語安身材超好,性感裸酥胸登上《FHM》封面。(圖/FHM男人幫提供)

陳語安11日在臉書PO出1段短片,分享自己鍛鍊腹肌的方式;總共有5個動作,平躺在地上後,第1個動作是「捲腹」,像仰臥起坐的方式、膝蓋彎曲,用腹部的力量前後來回,之後每個動作都維持捲腹的姿勢;第2個動作是踩「腳踏車」第3個動作叫「仰臥打水」,雙手雙腳上下擺動,就像打水一樣;第4個動作是「仰臥V字傳球」,把瑜珈球用雙腳夾住傳到手上,再從雙手傳回腳上,持續來回;第5個動作叫「亡蟲式」,屈膝後把雙腳抬起來,用手把瑜珈球扶在膝蓋上,左腳踩出去時右手往後張開碰地,利用右膝跟左手扶好瑜珈球,接著再換腳換手、持續來回。

▲陳語安分享的5個動作,能夠鍛鍊核心肌群,養成11字腹肌。(圖/翻攝自陳語安臉書)

陳語安表示,每1個動作做30秒、休息10秒,再進行下1個動作,5個動作做完是1組,連續做完3組,就是她養成11字腹肌和甩開雙下巴的方式。由於這些動作從頭到尾都鍛鍊到核心肌群,看起來簡單,做起來並不容易,讓不少粉絲看完都忍不住讚嘆「 三組做完感覺會往生」、「感覺好辛苦,如果是我一定不行哈哈哈」。

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▼影片取自臉書,如遭刪除請見諒。

 

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