張韶涵「戒麵包4年」炸出馬甲線! 泱泱減肥堅持2原則…體脂掉4%

記者潘慧中/綜合報導

過年期間想必沒有幾個人能抵擋美食的誘惑,抱著「吃一點點應該不會胖吧」的僥倖心態,小心肥肉也跟著一點點累積,年後開工已經夠心累了,還得眼睜睜看著身材發福也未免太悲劇!但如果從戒吃一樣東西做起,心情不但不會過於低落,說不定還能有意想不到的成果,以下來看看明星們都怎麼做吧!

張韶涵多年來養成戒糖、戒麵包的習慣,如今喝咖啡完全不加糖,明顯感覺到皮膚狀況有變好,如果深受水腫所擾,她建議用麥片取代麵包真的很有效,已經持續約4年多,「不僅是因為它熱量比較低,也主要是因為它是一種高纖維的食物。」

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▲為了維持身材,張韶涵付出不少心力。(圖/翻攝自微博/張韶涵)

周揚青之前下定決心戒掉了奶茶和蛋糕,同時重回健身房報到,後來上傳中空照一展成果,不但擁有螞蟻腰,小腹線條也變得更結實平坦,「整個人狀態都不一樣了!」狀態好到看不出她已經超過30歲了。

▲周揚青當時戒掉了奶茶和蛋糕。(圖/翻攝自Instagram/gracechowwwww)

陳艾琳當時也是因為發現年後胖太多,才決定開始戒吃精緻型澱粉和甜點,也完全不喝含糖飲料,結果1個月後照鏡子一看,她發現腰圍明顯縮水一圈,牛仔褲都變鬆了,甚至跑出明顯的2條馬甲線,對於身體沒有太依賴糖、米飯和麵食的反應,她其實很驚訝,戒吃這些東西反而覺得輕盈無負擔,但她坦言沒有戒喝酒,「如果克制了酒精應該下腹會更快。」

▲陳艾琳戒喝含糖飲料1個月的成果照。(圖/翻攝自Instagram/chen_ai_ling51)

成功減掉快40公斤的小禎曾分享過瘦身有成的關鍵,不乏就是戒酒、戒辣、運動,「運動是10%,飲食是90%,忌口是真的很難。」現在吃飯的時候,她會先吃肉再吃菜,事後再搭配運動會有更顯著的成效,「代謝跟肌肉群都提高,發現其實我要減的公斤數沒有我想像多,因為我肌肉變多了,所以就瘦到自己在鏡頭前好看就好。」

▲小禎近年瘦了將近40公斤。(圖/翻攝自Facebook/胡小禎)

大食量的泱泱每次錄製節目或聚餐時,通常都不太忌口,非常愛喝手搖飲的她曾經1天喝2杯珍珠奶茶,但既然下定決心減肥了,自從要從飲食習慣開始調整,除了戒喝含糖飲料,她還遵守了教練建議的「少量多餐」和「少油、少鹽、無糖」2大原則,搭配有氧運動和重訓,2個月後,體脂率成功下降4%,肌肉線條也明顯緊實了不少。

▲▼泱泱。(圖/翻攝自Instagram/lynnwu0219)

▲泱泱瘦身有成。(圖/翻攝自Instagram/lynnwu0219)

夏宇童高中一度胖到68公斤,後來為了發片創下9個月內甩掉24公斤肥肉的紀錄,箇中秘訣無疑是遵守4項原則,首先,她忍痛戒吃了甜食也盡量不碰炸物和精緻食物,其次,她還改掉暴飲暴食的壞習慣,再者,她盡量將每天攝取的熱量控制在700卡以內,燕麥片、水煮蔬菜、番茄和奇異果都是她推薦的食物,最後,她愛上了運動,特別是游泳和雕塑局部的瑜珈,運動完更不忘按摩,讓身體線條變得更緊實。

▲▼夏宇童一度胖到68公斤,最後憑藉毅力瘦身成功!(圖/翻攝自YouTube/綜藝大熱門、Instagram/sha_ariel)

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